“痛定思痛”用日语可以说成「痛みが定まって痛みを思う」（いたみ が さだまって いたみ を おもう）或者「痛みが落ち着いてから考える」（いたみ が おちついて から かんがえる）。日语中没有完全对应的成语，但这两个表达都能传达“痛定思痛”、痛楚平息后反思的意思。「痛みが定まって痛みを思う」是直译，意为“痛定思痛”，保留了原意结构；「痛みが落ち着いてから考える」则是“疼痛平息后思考”，更口语化且贴近日语习惯。以下是用这两个表达的甲乙对话例句，展示它们的用法：

使用「痛みが定まって痛みを思う」の对话：
甲: 失敗して、痛みが定まって痛みを思う時間が必要だよ。
（失败后，我需要痛定思痛的时间。）
乙: うん、冷静に振り返るといいね。
（是啊，冷下来反思最好。）

使用「痛みが落ち着いてから考える」の对话：
甲: 痛みが落ち着いてから考えたら、原因が分かったよ。
（痛定思痛后，我明白了原因。）
乙: 確かに。感情が落ち着くと見えるね。
（确实。情绪平静后就清楚了。）

「痛みが定まって痛みを思う」更书面化，适合比喻或正式表达；「痛みが落ち着いてから考える」更自然，适用于日常描述反思痛苦的经历。