「身不由己」用日语可以说成「仕方がない」（しかたがない）或者「自分ではどうにもならない」（じぶん では どうにもならない）。这两个表达都带有“身不由己”、不由自主的意思，具体用哪一个取决于语境。「仕方がない」是个常用的说法，表示“没办法”或“无可奈何”，适用于日常场景，语气较轻；而「自分ではどうにもならない」意思是“自己完全无能为力”，更具体地强调受外部控制的无力感。下面是用这两个表达的甲乙对话例句，展示它们的用法：

使用「仕方がない」の对话：

甲: 仕事で動かされて、仕方がないよ、身不由己だね。
（被工作调动，身不由己，没办法。）
乙: 大変だね。でも状況に慣れるしかないね。
（真辛苦。不过只能适应情况了。）

使用「自分ではどうにもならない」の对话：

甲: 状況が自分ではどうにもならなくて、身不由己だよ。
（情况我完全控制不了，身不由己。）
乙: 辛いね。誰かに頼れるといいけど。
（真难受。希望能靠谁帮忙。）