まず右の手を高く伸ばしてから、肘を曲げ、反対側の耳をつかんでみてください。

二の腕の裏側を伸ばすようにしながら、頭の後ろから耳の前まで、手を回す感じです。

そこで、手を握ったり開いたりしてください。その手は開いた状態で、今度は逆の手です。

後ろからぐうっと腰のほうに腕を回してみてください。

手の甲が反対側の腰骨こしぼねに触る感じで、体の硬くなっている人にはちょっとくるしいでしょうが、我慢してくださいね。回し手を腰骨からずっと肩の方までずらしていって。

手の先が肩に触れるような感じですよ。はい、胸を張って、そのまま十秒です。

能不能把這個動作過程説一下。謝謝！ぐうっと是什麽意思？

「ぐうっと」是「ぐっと」的更口语化或者说更生动的说法。

这里「ぐっと」的意思是“使劲儿地”。