「～つもり」和「～はず」都可以用于表达某种意图或预期，但它们的侧重点和用法有所不同。

1. 「～つもり」

• 表达说话者自身的意图、计划或打算。使用「～つもり」时，通常表示某人已经决定了某个行动或打算做某件事，具有主动性和主观意图。
• 主要用于表示主观的决心，自己认为要做某事或已经做了某事。

使用场景：

• 表达未来的计划或意图，即打算做某事。
• 也可以表示过去的意图，即本以为自己已经做了某事（但实际可能没做到）。

例句：

• 明日からダイエットを始めるつもりだ。
  （打算从明天开始减肥。——表达自己明确的计划。）
• 宿題はもう終わったつもりだ。
  （我认为作业已经做完了。——虽然自己这么认为，但可能有遗漏。）

2. 「～はず」

• 表示根据某些信息或常识，认为某件事理应如此。使用「～はず」时，通常表达对某个结果的预期或推测，但不一定代表说话者的主动意图。
• 强调的是理所当然的预期，而不是主动的计划。

使用场景：

• 用于表达预期的结果，即根据情况推测某事应该发生。
• 也可以用来表达对他人行为或自己过去行为的预期。

例句：

• 電車はもうすぐ来るはずだ。
  （电车应该马上就来了。——根据时间表等信息推测的结果。）
• 彼はもう家に帰ったはずだ。
  （他应该已经回家了。——根据常识或现有信息作出的合理推测。）

区别总结：

• 「～つもり」：强调个人的计划或意图，是主观的，通常指说话者主动打算做某事或认为自己已经做了某事。
• 「～はず」：表达根据客观情况或常识作出的预期，是对未来或结果的合理推测，并非主动的意图。