*まず物忘れとは?

*首先什么是忘记?

物を忘れるとは、脳の記憶が無くなることとは違うらしいですよ。脳は生まれてから全ての記憶が残っていて、記憶に該当する神経の活動パターンが残っているということなので、忘れるとは思い出せないだけ、という考え方があります。人生の最後の瞬間に、走馬燈のよう人生の場面が蘇るのは脳の海馬という記憶に関わる器官から全ての記憶が放出されるからだとか。

健忘和大脑丢失了记忆似乎不同哦。有这样的说法，大脑自诞生起保留了全部的记忆，因为保留了符合记忆的神经活动的样本，所以所谓忘记只是想不起来了。在生命的最后一刻，有关记忆的器官(脑的海马)会释放出全部的记忆，生前的一幕幕便像走马灯似的重现在脑海里。

*じゃあ、どうすれば思い出せるのか3つの術をご紹介します。

*下面就来为大家介绍三种助你回想起来的方法。

▼忘れたまえと同じ動きをしてみる

▼试着重复忘记前得动作。

忘れる直前30分くらいまでしていた環境と動きをつくり、同じように行動してみましょう。 なにかが引き金となり、思い出すかもしれません

重现忘记前30分钟的环境，试着重复忘记前的动作。也许会受到启发，突然想起来。

▼チョコレートなど糖分を取る

▼吃点巧克力等补充糖分。

脳のエネルギーの源は糖分です。 糖分をとり、必要なエネルギーを脳に与え、思い出せるかチャレンジしてみましょう。 果物や飴で糖分を摂取することをお勧めします。

糖分是大脑能量的源头。补充糖分为大脑输送必需的能量，让你尝试着想起来。推荐通过水果和糖来摄取糖分。

▼紙に書いておさらいしてみる

▼记在纸上并温习

忘れる前の状況や環境、心理状態、感情、自分の行動をくまなくメモ書きしてみましょう。 書き出すことによって、あやふやな記憶がしっかりとしたものに固まっていき、思い出す可能性が高まります。

将忘记前的状况、环境、心理状态、感情、自己的行为毫无遗漏的记录下来。通过记录，模糊的记忆变的清晰并确定下来，想起的可能性也会提高。

*そもそも、物忘れをしない術

*一开始就不会忘记的方法

▼ACC を鍛える

▼锻炼ACC

ACC(前帯状回皮質)とは脳の内側にある部分。ACCの働きは、ものすごく簡単に言うと「覚えたものを思い出させる」ことです。

ACC(大脑前带状皮层)位于大脑内侧。ACC的功能简单来说就是，回忆感受到的事物。

イメージが大切

印象很重要

ACC を鍛えるには頭の中で具体的なイメージを持つことです。たとえば、カギをかけることを忘れないためには「カギをかける」と文字だけで覚えるのではなく、「実際に自分がキーを手に持ってドアの鍵を絞めているところ」をイメージします。

锻炼ACC就是在脑海里建立起具体的印象。比如用钥匙锁门的时候，为了不忘记，不是只靠“用钥匙锁门”这几个字去记忆，还要去想象实际自己拿着钥匙拧门锁的动作。

▼寝る前に何でも良いので意識的に記憶する

▼睡前无论什么都可以去有意识的记忆

▼そして朝に目覚めたときに夜記憶したことを思い出す

▼并且早上醒来时，回忆昨晚记忆的内容