「～つつ」和「～ながら」都表示两个动作同时进行，但用法和ニュアンス有以下区别：

1. 语体和正式程度：
   • 「～つつ」：书面语或较正式场合，常见于文章、演讲等。
   • 「～ながら」：口语和书面语均可，日常对话中更常见。
2. 动作的主次关系：
   • 「～つつ」：两个动作同等重要，常带努力或持续感。
   • 「～ながら」：前面的动作常为次要，伴随主要动作。
3. 感情色彩：
   • 「～つつ」：有时暗示遗憾、矛盾或努力，如「～つつも（然而）」。
   • 「～ながら」：中性，仅描述同时发生。

例句：

• 「～つつ」：
  • 環境を守りつつ、経済を発展させる。（保护环境的同时发展经济）
  • 涙をこらえつつ、彼はスピーチを続けた。（强忍泪水，他继续演讲）
• 「～ながら」：
  • 音楽を聞きながら、勉強する。（一边听音乐一边学习）
  • 歩きながら、友達と話す。（一边走一边和朋友聊天）

总结：

• 用「～つつ」时，强调动作的并重或努力感，适合正式场景。
• 用「～ながら」时，突出主要动作，日常轻松场景多见。