芝士减肥，享受美味

チーズに含まれる栄養はダイエットに最適なものばかりなのをご存知ですか?チーズを取り入れたダイエットでは、空腹感を無理なくコントロールしたりダイエット中にありがちなイライラやストレスをあまり感じないで続けることができるでしょう。チーズにはダイエットをするときに必要な必須アミノ酸やビタミンB2などを豊富に含み、ダイエット時にありがちな便秘や肌荒れを改善することも出来るでしょう!今までの苦しいダイエットは違う、チーズを使った美味しい楽しいダイエットをしてみませんか?

你知道吗?芝士中富含很多适合减肥的营养成分。想必尝试过芝士减肥法的人都会有这样一种体会，芝士减肥法容易帮助你控制空腹感导致的低落情绪，从而达到持续的减肥效果。芝士中拥有减肥所必须的氨基酸和维他命B2等，这些成分可以改善因减肥导致的便秘问题。与那些令人痛苦的减肥方法不同，利用芝士减肥是一种能够享受美味的减肥方式。

芝士减肥的特征

【チーズダイエットの特徴】

チーズを使ったダイエットにはチーズならではの特徴を生かしたたくさんの嬉しい健康的な効果があります。

芝士减肥法，可以利用芝士特有因素来达到令人欣喜的健康效果。

芝士的卡路里

【チーズのカロリーについて】

チーズという食品には色々な栄養素が豊富に含まれています。そのため栄養価が高く、カロリーが高いというイメージがありますがチーズを普通の白米と同じ分量で考えるとチーズのカロリーは高くなります。しかし、ご飯と同じ分量のチーズなんて食べたら気持ち悪くなってしまいますので、食べる量もカロリーもご飯より少なくなります。

芝士，营养成分丰富。由于这个原因，往往给人以营养价值高，卡路里也高的印象，但是与同等份的白米比较的话，芝士的卡路里其实并不高。再试想一下，若真是吃下同等饭量的芝士的话，会不会很反胃呢?所以说，无论是从量的角度讲，还是从卡路里的角度讲，芝士都比不上我们平时吃的白米饭。

芝士与肉，哪个脂肪更多?

脂質が高いと思われがちですが、肉類と比べると同じ重量で考えても牛肉や豚肉とあまり変わりません。また、肉と同じ重量のチーズを食べるなんてこともないですから、摂取する量も脂質も少なくなります。しかし、適度な脂質を摂取できるので満腹感が得られるほか、脂肪の燃焼を促進し肌にハリと艶を与えることも出来ます。

另外，人们常常认为，芝士的脂肪很高，但其实与同等量的猪肉或牛肉相比，高不了多少。并且，实际上我们是吃不了那么多量的芝士的，所以我们真正摄取的脂肪并不多。不多的脂肪，却让你达到了饱腹感，而且能够促进新陈代谢，达到燃烧脂肪，促进肌肤胶原蛋白修复的功能。

芝士甜点怎么办?

また、チーズを使ったお菓子や料理はダイエットをしている時などに敬遠されがちですが、チーズ自体のカロリーは思っているほど高くないものも沢山ありますので、状況に合わせて色々なチーズを使っていくと上手にダイエット効果を得ることが出来ます。

再来，一些含芝士成分的美食也因其留下的高卡路里印象而被敬而远之，但其实根据具体情况的不同，使用不同种类的芝士能达到更好的减肥效果呢!

单吃芝士可不行!

【単品でのダイエットは注意!】

ただし、チーズだけの単品ダイエットは、栄養が偏りがちです。チーズには食物繊維、ビタミンCなどはまったく望めませんので、低カロリー食品と組みあわせ、チーズに望めない栄養素を他の食品で補うような食べ方をすることが重要です。少量を切って小皿にのせてから食べるなど、量を調整する工夫をするようにしてみましょう。

当然，想单纯靠芝士来减肥，难免会造成营养的偏失。这是因为，芝士中所含的食物纤维，以及维他命C几乎为零。故而，与低卡路里的食物搭配，补充芝士所没有的营养成分才是正确健康的饮食之道。所以，建议切取适当的量放在盘子里慢慢享用。

芝士红酒的享受

【夕食時、チーズに赤ワイン】

夕食時、チーズに赤ワイン、最高!

晚饭，芝士搭配上一杯红酒再好不过!

赤ワインを飲みながらゆっくり食事をすることにより、満腹中枢を刺激し、少量の食事でも満腹感を感じることができます。ダイエットには最適です。

喝上一杯红酒，慢慢咀嚼食物，可以刺激饱腹中枢，少量的食物就能达到饱腹的效果。这种方法最适合减肥。

ただし、ワインは必ず1杯だけにしてくださいね。もともとアルコールには食欲増進作用があるので、飲みすぎると逆効果になってしまいます。

但是，红酒只能喝一杯哦。酒精原本就有促进食欲的作用，所以要是喝多了的话，会导致反效果。