大切な試験の前、面接の前、彼女にプロポーズする時など、心臓が壊れてしまうのではないかと思うような緊張を強いられる場面ってありますよね。

面临重要考试、面试或者向她求婚时，心里紧张的仿佛心脏要坏掉一样，这样的场面大家都经历过吧。

でも緊張しすぎてしまうと、本来の実力が発揮できなくなってしまう場合もあるでしょう。そこで、緊張を抑えたい時に実行したい対処法をご紹介します。

不过由于过度紧张，无法发挥本来实力的情况也出现过吧。因此，我们就来介绍一下想要抑制紧张时该采取的应对方法。

その１：深呼吸

第一 深呼吸

ドキドキした時は、まずは深呼吸です。大きく息を吸って、吐いて。数回繰り返してみましょう。気持ちが少しゆったりします。

心跳不止时首要要深呼吸。大吸一口气，然后吐出，反复这样做，多少会感到舒畅些。

緊張のしすぎで過呼吸になっている時は、酸素を吸い過ぎないようしばらくビニール袋を口にあてて呼吸すると楽になります。

由于过于紧张而呼吸过度的情况下，为避免吸入过量氧气，可以暂时将塑料袋罩在嘴上，这样呼吸时就舒服多了。

その２：おまじない

第二 魔法

昔から緊張を抑えるためのおまじないとして言い伝えられているものがあります。

过去流传着控制紧张的魔法。

「手のひらに３回人という字を書いて飲み込む」、「人前に出る場面では、お客さんをカボチャだと思う」などは一般的で、聞いたことがあるという人も多いのではないかと思います。

例如“在手心中写三次‘人’字，然后吃下去”、“出现在众人面前时，就把客人想象成南瓜”等。这些做法很平常，相信听过的人不在少数。

他にも、左手の薬指を揉む、軽くたたくというのもよく聞きますが、これは、左手の薬指には刺激すると気持ちを安定させる効果のある神経が通っているからとのこと。ちゃんと根拠があるんですね。

此外，还经常听说揉左手无名指并轻敲的做法，据说是因为左手无名指上有使人安定的神经，刺激这些神经可以使人情绪安定。原来这还有正儿八经的根据啊。

その３：自分なりのジンクスを作る

第三 找到适合自己的幸运物

いつも緊張してしまうという人には、何か自分なりのジンクスを作ってみることをお勧めします。

经常紧张的人，建议尝试找一个适合自己的幸运物。

「このハンカチを持っている日は大丈夫。」、「この鉛筆を使ったら上手くいく。」「この靴を履いていけば成功する。」など、なんでもいいのです。自己暗示がしっかり効けば、かなりの効果です。

比如“今天带着这个手帕就没有问题”、“使用这支铅笔的话就能做的很好”、“穿上这双鞋就能成功”等，诸如此类都可以。如果自我暗示凑效，会有相当好的效果。

ただし、こういったジンクスは、万が一そのハンカチを持って行けない状況になったりすると、気持ちが一気に崩れてしまうこともあるので、気をつけましょう。

但是幸运物也有不好的一面。万一出现没有带那块手帕的情况，自信可能会瞬间崩溃。所以一定要注意。

その４：香りでリラックス

第四 通过香味来放松

アロマテラピー（芳香療法）があることでもわかるように、香りによって心を落ちつけたりすることも出来ます。

大家都知道香薰（芳香疗法）这回事，通过香味可以使人心情平静下来。

今日は緊張してしまいそうという日は、気持ちを落ち着ける効果のあるアロマオイルを垂らしたハンカチを、ポケットに忍ばせておくのもお勧めです。

如果觉得今天可能会紧张，那么建议在口袋里放上滴了有平心静气效果的精油的手帕，这样就能让你的情绪放松下来。

何の香りが落ち着くかは、好みによるところが大きいので、自分で香りをかいで選ぶのがお勧めですが、一般的にはゼラニウムやカモミール、ラベンダーなどがいいと言われています。

什么香味能使人平静呢？这个要因人而异。建议大家自己选择。通常认为天竺葵、甘菊或薰衣草的香味比较好。

アロマオイルが服につくとシミになってしまう場合もあります。注意しましょう。

因为精油沾到衣服上会使衣服起皱，所以使用时要特别注意。

おわりに

结语

緊張することはストレスのかかることです。ストレスというと嫌なものと思いがちですが、人の精神衛生には、適度なストレスはいい効果をもたらすようです。

紧张说明你有压力。虽然一说到压力大都会认为是不好的，但从人的精神卫生来说，适度的压力会带来很好的效果。

緊張して当たり前なのです。ドキドキしながらも、自分なりの対処法でどうにか乗り越えたら、また自信がつきますよ。

紧张是理所当然的。心脏扑通扑通的跳，不过如果你能通过适合的应对方法来克服这种紧张感，那么你就会更有自信。

词汇学习：

プロポーズ：求婚 (英) propose 思いきって彼女にプロポーズする／毅然决定向她求婚.

対処：处理；应付；对付。困難に対処する手腕／应付困难的本领〔才能〕

ドキドキ：（心）七上八下；忐忑不安。私は胸をどきどきさせながらそれを見ていた。／我<