忙しい毎日で乱れがちな自律神経。それを上手に切り替えられることは、スムーズに眠りにつくために欠かせない。日中の交感神経優位から、睡眠に必要な副交感神経優位の“リラックスモード”に変える方法の中で、最も手軽な方法なのがエクササイズだ。

每日的忙碌容易造成植物性神经失调。要顺利进行功能切换，每天平稳的睡眠就不可欠缺。要让白天的交感神经主导转换到睡眠时所需的副交感神经主导的“放松模式”，所有方法里面最简单的就是进行按摩。

凝りやゆがみがひどい人ほど、ストレスや緊張で体がこわばり、なかなかリラックスできないことが多い。そんな人は、「耳」「足裏」「腕」を使ったエクササイズで、固まった体を解きほぐそう。

越是感到肌肉酸痛和骨骼变形的人，越容易因压力和紧张使得身体僵硬，这种恶性循环让身体无法放松。这些人可以对“耳朵”、“脚心”和“手臂”进行按摩，一次来解除身体的僵化。

目と頭の疲れをすっきりとほぐす耳もみスイッチ

彻底解除眼睛和头部疲劳的耳朵搓揉按摩

目や肩の凝りなど、1日の疲れを作る原因は実は頭部の緊張にもある。緊張をほぐすには、耳もみが効果的。

造成每天眼和肩等疲劳的原因来自脑部紧张。按摩耳朵对此非常有效。

ほぐすのは耳の上半部。ここは視神経の反射区といわれる。触ってみて硬ければ、目の疲れがある証拠。

需要按摩的是耳朵上半部分。据说这里是视觉神经的反射区。摸一下如果是硬的，就证明你存在眼睛疲劳。

耳の上の部分を、人さし指と親指でギュッとつまむ。そのまま耳を絞るようにねじろう。

用食指和拇指紧捏耳朵上半部分。保持该动作拧拉耳朵。

ギュッとつまんだまま、横に引っ張る。これを繰り返すと、硬くなった耳が軟らかくなってゆく。30秒ほど繰り返す。

紧紧捏住后，手横向拉扯。重复进行该动作，硬硬的耳朵会逐渐变软。重复进行30秒左右。

骨盤の凝りを足裏から取る足裏さすり

从脚心消除骨盆的酸痛的脚心摩搓

足裏と手のひらを重ね合わせ、やさしくなでるように全体をさする。手のひらと足の裏とが、一体化したように感じるまでさすろう。足裏から息を吐きだすようなイメージでゆっくりと。

手掌贴着脚心，轻抚脚心并摩擦整个脚底。请一直摩搓，直到手掌与脚心产生融为一体的感觉。以脚心仿佛在呼吸般的感觉慢慢进行。