受験生よ！ストレスに強くなろう！

考生们，化“鸭梨”为“冻梨”吧！

過剰で不快なストレスはともかく、ストレスはある程度必要なものと医学的には考えられています。また、ストレスは悪いものばかりではなく、よいストレスもあるのです。特に受験時は、緊張する場面が多くあり、その分ストレスを感じやすくなっていると言えるでしょう。毎日何らかのストレスを受けているのが人間です。あまりストレス、ストレスと過敏になるのはかえって自分をストレス状態へと導いてしまい余計な心配です。

压力过重自然不好，但医学上也认为适度的压力还是必要的。而且，压力不只是会拖人后腿，有时也能促人奋进。尤其临近考试时特别容易紧张，考生们也就更容易感受到压力。但每天什么压力都感觉不到的话，那就是神，不是人了。所以说，如果不停念叨着压力好大、压力好大，而过于敏感的话，反而会把自己引入低落状态、过分地杞人忧天了。

〓 食事編 〓

〓 饮食篇 〓

ストレスに強くなるには、神経の働きに大切なビタミンB1、B2を含むビタミンB群を十分に摂りましょう。また、天然の精神安定剤と言われるカルシウム（不安やあせりを予防）、脳に酸素を運ぶ鉄（神経のいらいらを押さえる働きがある）、ストレスによって大量に消費されるたんぱく質やビタミンCの補給も欠かせません。

要增强自己对于压力的免疫力，可以充分摄入富含维生素B1、B2的维生素B族，它们可以有效促进神经的活动。另外，还可以给身体补充：被称为天然安神剂的钙元素（预防不安和急躁）、向大脑运输氧的铁元素（能安抚烦躁的情绪）、压力状态下大量消耗的蛋白质和维生素C。

風邪の予防には、喉や鼻の粘膜を強くする、ビタミンA、C、たんぱく質が豊富な食事をとりウイルスの進入から身体を守りましょう。

为了预防感冒病毒的侵入、保持身体健康，可以摄入富含维生素A、C和蛋白质的饮食，以此增强鼻喉粘膜的抵抗力。

身体を温める食材や、消化がいいメニューがお勧めで、たくさん具の入ったスープ?シチューや、野菜や豆腐、魚、肉など良質のたんぱく質もいっぱいはいったお鍋などは、栄養バランスもよく、受験生にはぴったりのメニューです。

推荐能温暖身体、且易消化的食物组成的菜单。比如说，料很多的汤和炖菜，放入了含有大量蛋白质的蔬菜、豆腐、鱼、肉的火锅。这些食物营养均衡，对考生来说再合适不过了。

〓 生活編 〓

〓 生活篇 〓

不安や焦燥感からくるストレスを解消し、体の緊張をうまくリラックスさせ、いい状態に保つためには『少量でも朝食は欠かさない』事や『最低１時間に１度は２０～３０秒ずつ首を回したり両手を後ろに思い切り伸ばす』などの軽い運動がおすすめ。

要解除不安和焦躁的坏情绪、充分的放松紧张的身体，来让自己保持良好状态，最好是“即使少吃也一定要吃早餐”，还有做一做“至少每个小时花20至30秒的时间活动活动脖子、尽力向后伸展双手” 这样的小运动。

また『寝る前にシャワーを浴びたり入浴してストレス解消する』『温めた牛乳一杯で全身の筋肉をゆるめ、熟睡を誘う』血行を良くし疲労を回復するために『手足の裏をまめに刺激する』こともお勧め。

另外，“睡前先冲澡再泡个热水澡解压”，“喝一杯温牛奶放松全身肌肉，轻松进入熟睡状态”，“耐心细致的拍打手背和脚背”来促进血液循环解除疲劳，这些都是很好的方法。