これらの研究結果を踏まえて、食べる量をコントロールするためには以下のようなことが有効的だという。

根据这些研究结果来看，要想控制食量，以下一些措施应该比较有效。

【食べる量をコントロールするための工夫】

【控制食量的诀窍】

その1：常温保存の食べ物は、常に中が見えてしまう棚よりも戸がついている棚に置くようにする。

1 常温保存的食物，不要放在能够一眼看见里面的置物架上，要放在有门的置物架上。

その2：部屋の壁は明るすぎず、暗すぎない色にすると良い。(明るすぎると脳が刺激されて早食いし、暗すぎるとスピードは遅くなるが漠然と食べ続ける傾向があるため)

2 房间的墙壁颜色最好既不要太亮也不要太暗。(太亮的话会刺激脑部，吃的更快;太暗的话，吃的速度会变慢，但往往导致不知不觉一直吃)

その3：食事は台所から離れた場所でする。(台所からの食べ物の臭いや光景によってより食欲が刺激されるため)

3 吃东西要在远离厨房的地方吃。(厨房里食物的味道和场景会更加刺激食欲)

その4：皿やスプーンなどの食器は小さいものを使う。(食べる量が減る傾向があるため)

4 像盘子或者是勺子一样的餐具要用小一点的。(因为往往可以让我们减少食量)

その5：テレビやネットを見ながら食事しない。

5 在看电视、上网的时候不要吃东西。

効果のほどは人それぞれだろうが、ちょっとした工夫で無意識のうちに食べる量を減らすことができるかもしれないので、ダイエット中の方は試してみてはいかがだろうか。

虽说效果因人而异，但是花一点点的心思也许就能让你在无意识中减少食量，所以，正在减肥的人不妨一试。

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