随着国际日本语能力考试的临近，“听力考试焦虑症”开始折磨越来越多的同学。听力考试中产生的焦虑情绪通常要远远大于语法、阅读等其他笔试科目。如果我们不采取积极有效的办法消除，就可能严重影响考试成绩。

　　心理学研究显示，适度的焦虑紧张是正常的，也是必要的。它可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力。适度的备考压力可以提高学习者的兴奋度，比如表现为考前有信心，自觉而有目的地进行学习等等。这种兴奋度使人思维敏捷，在听力考试中能够准确提取记忆中的信息，甚至还有可能超常发挥。

　　但是，过度的考试焦虑则会在听力考试中降低应考能力，减缓头脑的反应速度。考试过程中考生会感到心跳加快，手心出汗，拿到考卷时两眼发黑，明明记得滚瓜烂熟的单词，一上听力考场却怎么听都反应不过来，脑子里空空如也、一片空白。这时该如何应对呢?我们可以试着采用以下措施：

　　1.　放松训练： 放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。

　　我们可以在听力考试开始前几分钟做深呼吸。深深吸气，缓缓呼出，如此慢慢地重复几遍，缓解紧张的情绪。

　　2. 　暗示训练：

　　考试开始前不要给自己负面暗示，如"这次考试很重要，我的听力千万不要考砸了。""一定要考好，不然太对不起自己这些天的努力了……""糟糕，我还没有把例年考题都听完一遍呢，这次听力考试一定完蛋了。""完了，糟了，我开始紧张了，我一定又听不明白、发挥不出来了……"。行了!够了!不要再这样想了!停止这些负面的心理暗示吧!

　　考生应该给自己正面的暗示，例如：“我已经准备好了，我的听力不会有什么大问题。”“我完全有能力应付听力考试。""对所学的知识我掌握得相当不错。""即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌。只是这一道题难度有点大而已。我觉得难的题，其他人也会觉得难。”“谁也不会得满分，我也用不着争满分。""这次我投入了大量的时间来进行听力练习，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。"

　　3. 　系统脱敏训练

　　系统脱敏这是心理学行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时，先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低，从低到高进行排列。然后，先想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松。应对听力考试焦虑，我们可以按如下做法操作：

　　第一步，把引起你焦虑的听力考试情境，按刺激强度由强到弱排成队，想象成参加听力考试前的一系列情境。比如：进行国际日本语能力考试听力复习时的情境---参加考试前一天的情境---准备进入考场前的情境---进入考场回答听力题前的情境---开始回答听力题时的情境---遇到听不懂意思的听力题时的情境，等等。

　　第二步，利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，进行深呼吸放松训练，直到焦虑感消除，再进行下一个情境的训练，依次类推，直到想象最后的情境时也不再感到紧张。

　　听力考试焦虑感确实较严重的学生，应在国际日本语能力考试前早些时候开始训练。只要坚持，一定会有成效。另外，对考试的期望值不要太高，沉着应战，充分发挥自己的正常水平，听力考试焦虑症就不会成为考试的"拦路虎"。